🌿 个人祛湿计划

🍚 饮食

• 每天早餐：炒薏米赤豆粥（薏米30g + 赤小豆30g）
• 严格戒断：冷饮、冰淇淋、油炸食品、酒类、甜食
• 多吃：山药、芡实、冬瓜、扁豆、老姜
• 全天以温热饮食为主

🏃 运动

• 早上运动50分钟 或 古法操
• 下午 5 公里运动
• 晚上 5 公里运动
• 骑行 1 小时
• 运动后补充温开水，禁止冷饮

🔥 艾灸（每周3次：周一/周三/周五）

• 足三里（每侧各10分钟）—— 健脾和胃，补中益气
• 关元穴（10分钟）—— 培元固本，温阳散寒
• 中脘穴（10分钟）—— 和胃健脾，降逆化湿

🌙 作息与养生

• 23:00 前入睡，7:00 前起床
• 起床后喝温开水 200ml
• 每晚热水洗脚
• 冥想/深呼吸放松 10 分钟

🍚 饮食升级

• 加入四神汤（莲子、芡实、山药、茯苓各等分炖排骨，每周2次）
• 加入茯苓山药粥（每周3次）
• 适量加入红枣、枸杞补益气血
• 饮食八分饱，细嚼慢咽（每口咀嚼20次）

🔥 艾灸升级（每周4次：周一/周二/周四/周五）

• 足三里 + 阴陵泉（健脾化湿要穴）—— 各10分钟
• 丰隆穴（化痰祛湿要穴）—— 10分钟
• 神阙穴隔姜灸（每周1次）—— 温中散寒

💆 情绪管理

• 每天冥想或深呼吸 10 分钟（思虑伤脾）
• 减少熬夜刷手机，保护脾胃正气
• 每 2 周进行一次背部拔罐或刮痧

🍚 饮食维持

• 形成稳定的健脾祛湿饮食习惯
• 每周至少3天早餐薏米粥
• 季节调整：夏季加冬瓜荷叶，冬季加当归生姜

🔥 艾灸维持（每周2次：周一/周四）

• 足三里保健灸（长期坚持，延年益寿）—— 每侧10分钟
• 根据季节调整穴位

🌿 中药调理（可选，需辨证）

• 脾虚湿盛型：参苓白术散（需中医师指导）
• 暑湿型：藿香正气水（需中医师指导）
• 务必辨证后服用，切勿自行随意用药